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骨折后的鍛煉需根據(jù)恢復(fù)階段、骨折部位、個人身體狀況等進(jìn)行，包括肌肉收縮練習(xí)、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。 1.肌肉收縮練習(xí)：在骨折早期，通過主動收縮肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。如股四頭肌收縮，每次收縮保持 5 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天多組。 2.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：當(dāng)骨折初步愈合，逐漸增加關(guān)節(jié)活動范圍，避免關(guān)節(jié)僵硬。如屈伸膝關(guān)節(jié)，從小幅度開始，逐漸增大。 3.負(fù)重訓(xùn)練：在醫(yī)生評估允許后，開始部分負(fù)重，逐漸過渡到完全負(fù)重，增強骨骼和肌肉力量。 4.平衡訓(xùn)練：有助于恢復(fù)身體平衡能力，降低跌倒風(fēng)險?？上入p腳站立練習(xí)，再過渡到單腳。 5.耐力訓(xùn)練：如慢走、游泳等，提高身體耐力，但要注意強度和時間。 骨折后的鍛煉要循序漸進(jìn)，遵循醫(yī)生建議，不可盲目自行鍛煉。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。