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已有高血壓危險，可通過改善生活方式、合理飲食、適度運動、控制體重、減輕精神壓力等來預(yù)防，還應(yīng)定期監(jiān)測血壓。 1.改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足睡眠。規(guī)律作息有助于維持身體正常的生理節(jié)律，穩(wěn)定血壓。 2.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果?？刂浦緮z入，少吃油膩食物。 3.適度運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，可增強心肺功能，改善血管彈性。 4.控制體重：保持體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5 - 23.9 之間，腰圍男性小于 90 厘米，女性小于 85 厘米。 5.減輕精神壓力：學(xué)會放松，可通過冥想、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 6.定期監(jiān)測血壓：了解血壓變化，以便及時發(fā)現(xiàn)異常并采取措施。 預(yù)防高血壓需要長期堅持健康的生活方式，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常升高，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。