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糖尿病具有一定的遺傳傾向，有糖尿病史的人預(yù)防糖尿病需從多個(gè)方面入手，包括飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)血糖、控制體重等。 1. 飲食控制：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持正常的內(nèi)分泌功能。 4. 監(jiān)測(cè)血糖：定期測(cè)量血糖，了解血糖變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。 5. 控制體重：通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，減輕胰島負(fù)擔(dān)。 6. 減輕壓力：學(xué)會(huì)放松，避免長(zhǎng)期精神緊張，以防影響血糖代謝。 7. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 總之，有糖尿病史的人要重視預(yù)防工作，通過綜合措施來(lái)降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要定期進(jìn)行體檢，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。