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鍛煉對失眠的治療通常是有幫助的。鍛煉可以調(diào)節(jié)生物鐘、緩解壓力、改善身體機(jī)能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能等。 1. 調(diào)節(jié)生物鐘：規(guī)律的鍛煉有助于調(diào)整人體的生物鐘，使其更適應(yīng)正常的睡眠-覺醒周期。 2. 緩解壓力：運(yùn)動能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，減輕焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠。 3. 改善身體機(jī)能：增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的代謝水平，讓身體在夜間更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。 4. 促進(jìn)血液循環(huán)：增加大腦和身體的氧氣供應(yīng)，有助于放松神經(jīng)，為良好睡眠創(chuàng)造條件。 5. 增強(qiáng)心肺功能：使心肺更有效地工作，減輕身體負(fù)擔(dān)，提升睡眠質(zhì)量。 總之，適當(dāng)?shù)腻憻拰τ谑叩闹委熅哂蟹e極作用，但需注意鍛煉的時間和強(qiáng)度。睡前 2 小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。同時，若失眠癥狀嚴(yán)重，還應(yīng)及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療方案。