長(zhǎng)期精神緊張、焦慮如何有效調(diào)理？
請(qǐng)問(wèn)長(zhǎng)期精神緊張、焦慮要怎么調(diào)理？
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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長(zhǎng)期精神緊張、焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、飲食調(diào)整、社交支持等來(lái)改善，必要時(shí)還可借助藥物治療。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可進(jìn)行心理咨詢(xún)，通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)來(lái)調(diào)整心態(tài)。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床，有助于穩(wěn)定生物鐘，緩解緊張焦慮。 4.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B、鎂、ω-3 脂肪酸等的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等。 5.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持。 6.藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 長(zhǎng)期精神緊張、焦慮需要綜合調(diào)理，采取多種方法相結(jié)合，并持之以恒。同時(shí)，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2024-11-27 17:06
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
