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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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田彥素 醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級甲等
婦科
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腰上和肚子上有贅肉可通過多種運(yùn)動(dòng)來改善,如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰臥起坐:能有效鍛煉腹部肌肉,增強(qiáng)腹部力量,每次可進(jìn)行 3 組,每組 15 - 20 個(gè)。 2.平板支撐:有助于強(qiáng)化核心肌群,包括腹部和腰部,每次保持 30 - 60 秒,進(jìn)行 3 - 4 組。 3.轉(zhuǎn)呼啦圈:可充分活動(dòng)腰部,促進(jìn)腰部脂肪燃燒,每次持續(xù) 15 - 20 分鐘。 4.游泳:全身性的運(yùn)動(dòng),對腰腹贅肉的減少很有幫助,每周至少 2 - 3 次,每次 30 - 60 分鐘。 5.瑜伽:通過各種體式,如船式、扭轉(zhuǎn)式等,增強(qiáng)腰腹肌肉的柔韌性和力量,每周練習(xí) 3 - 5 次。 需要注意的是,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),避免過度疲勞和受傷。同時(shí),結(jié)合健康的飲食,控制熱量攝入,才能更有效地減少腰腹贅肉。
2024-12-08 14:11
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