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預(yù)防高血壓病發(fā)，需從改善生活方式、控制體重、減少鈉鹽攝入、增加運(yùn)動(dòng)、避免精神緊張等方面入手。 1.改善生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對(duì)血管的損害。 2.控制體重：通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可降低高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 3.減少鈉鹽攝入：每人每天食鹽攝入量不超過(guò) 6 克，避免食用高鹽食物，如咸菜、腌制品等。 4.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 5.避免精神緊張：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張。 6.定期體檢：監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。 總之，預(yù)防高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，并定期進(jìn)行體檢，關(guān)注身體狀況。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施。