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長(zhǎng)期精神緊張、焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、飲食調(diào)整、社交活動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解緊張情緒。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時(shí)起床和睡覺，建立良好的生物鐘，穩(wěn)定情緒。 4.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B 群、鎂、ω-3 脂肪酸的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果、魚類等。 5.社交活動(dòng)：積極參與社交，與親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 6.藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 長(zhǎng)期精神緊張、焦慮需要綜合調(diào)理，持之以恒，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。患者要樹立信心，積極應(yīng)對(duì)，逐步改善癥狀，恢復(fù)良好的精神狀態(tài)。