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高血壓的非藥物治療方法包括減輕體重、調(diào)整飲食、增加運動、減少鈉鹽攝入、減輕精神壓力等。 1.減輕體重：肥胖是高血壓的重要危險因素之一。通過合理的飲食控制和適量的運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，有助于減輕體重，降低血壓。 2.調(diào)整飲食：增加新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品的攝入，減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的攝取。避免高鹽、高糖、高脂肪食物。 3.增加運動：除了上述的有氧運動，還可以適當進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于提高心血管功能。 4.減少鈉鹽攝入：每天鈉鹽攝入量應(yīng)控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 5.減輕精神壓力：學(xué)會放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，保持良好的心態(tài)，避免長期緊張、焦慮。 6.戒煙限酒：吸煙會損害血管內(nèi)皮，加重高血壓。限制飲酒量，男性每日飲酒量不超過 25 克酒精，女性不超過 15 克酒精。 高血壓患者應(yīng)綜合采取多種非藥物治療方法，長期堅持，有助于控制血壓，減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。同時，應(yīng)定期監(jiān)測血壓，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療。