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高血壓的有效控制需要綜合多種方法，包括改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、減輕精神壓力、規(guī)律監(jiān)測血壓以及必要時的藥物治療等。 1. 改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于維持血壓穩(wěn)定。 2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。 3. 適度運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 4. 減輕精神壓力：學(xué)會放松，如冥想、瑜伽，避免長期緊張焦慮。 5. 規(guī)律監(jiān)測血壓：了解血壓變化，為治療提供依據(jù)。 6. 藥物治療：常用降壓藥有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、貝那普利、氫氯噻嗪等。但藥物的選擇需根據(jù)個體情況，遵醫(yī)囑使用。 總之，高血壓患者需要長期堅持綜合管理，才能有效控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。同時，要定期到正規(guī)醫(yī)院復(fù)診，以便及時調(diào)整治療方案。