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要避免長胖，飲食方面需綜合考慮食物選擇、攝入量、進食時間、飲食規(guī)律和搭配等因素。同時，若因肥胖出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.控制熱量攝入：了解常見食物的熱量，避免過量進食高熱量食物。
2.均衡營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
3.增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。
4.規(guī)律進餐：定時定量，避免過度饑餓或暴飲暴食。
5.控制碳水化合物：減少精制米面，適當增加粗糧攝入。
6.控制油脂攝入：少吃動物油，選擇植物油，且控制用量。
7.控制糖分攝入：減少糖果、飲料等高糖食品。
總之，合理的飲食是預(yù)防長胖的關(guān)鍵，但也需結(jié)合適當運動和良好的生活習(xí)慣。