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減掉身上和大腿的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、良好作息、保持心態(tài)等。如果是疾病導(dǎo)致的肥胖，可能需要就醫(yī)治療。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行150分鐘，能有效燃燒全身脂肪。
3.針對訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、臀橋、側(cè)抬腿等動作，著重鍛煉大腿肌肉。
4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。
5.藥物輔助：奧利司他能減少腸道對脂肪的吸收，但需遵醫(yī)囑使用。
6.中醫(yī)調(diào)理：針灸、拔罐等中醫(yī)療法可能有一定幫助，但效果因人而異。
總之，減掉贅肉需要長期堅持，采取科學(xué)合理的方法，并根據(jù)自身情況選擇適合的方式。

患者您好，從我的減肥經(jīng)驗減肥應(yīng)要從多角度去做；第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會吃些高蛋白低脂的食物，中餐會多吃些青菜少吃些肉類，晚餐只吃一點點或吃水果代替晚餐，其它時間不吃零食或都用水果代替。祝你健康，希望回答能對你有幫助。