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科學(xué)用鹽需要注意控制攝入量、選擇合適種類(lèi)、注意烹飪方式、關(guān)注特殊人群需求以及了解高鹽食物等。 1. 控制攝入量：根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò) 5 克。減少鹽的攝入有助于降低高血壓、心血管疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。 2. 選擇合適種類(lèi)：優(yōu)先選擇低鈉鹽，其能在一定程度上減少鈉的攝入，增加鉀的攝入。 3. 注意烹飪方式：盡量在菜肴出鍋前放鹽，這樣能減少鹽的用量而不影響口感。避免使用腌制調(diào)料，如醬油、豆瓣醬等時(shí)再次加鹽。 4. 關(guān)注特殊人群需求：高血壓、腎臟疾病患者等應(yīng)更嚴(yán)格控制鹽的攝入。兒童的鹽攝入量也應(yīng)低于成年人。 5. 了解高鹽食物：如咸菜、腌肉、方便面等，減少食用此類(lèi)高鹽食品。 總之，科學(xué)用鹽對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要，需要在日常生活中養(yǎng)成良好的用鹽習(xí)慣。