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大量劇烈運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，可選擇碳水化合物、蛋白質(zhì)、電解質(zhì)飲料、水果和蔬菜等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.碳水化合物：如全麥面包或燕麥粥，有助于恢復(fù)肌肉糖原，增強(qiáng)體力。
2.蛋白質(zhì)：例如雞胸肉、魚(yú)或豆制品，促進(jìn)肌肉修復(fù)與增長(zhǎng)。
3.電解質(zhì)飲料：適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的鈉鉀等礦物質(zhì)。
4.水果：比如香蕉和漿果，含有維生素和抗氧化劑，加速恢復(fù)過(guò)程。
5.蔬菜：綠葉蔬菜富含鐵質(zhì)和其他微量元素，支持身體機(jī)能恢復(fù)。
大量劇烈運(yùn)動(dòng)后，均衡攝入上述食物，有助于快速恢復(fù)體能，保持健康狀態(tài)。

需要補(bǔ)充多種維生素類(lèi)，如維生素A、D、C和B族維生素。保證每餐有新鮮的蔬菜和水果，防止便秘的發(fā)生，特別強(qiáng)調(diào)的是飲食要多樣化，粗細(xì)搭配，少食多餐