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晚餐可以選擇蔬菜水果以及富含蛋白質(zhì)的食物為主，適當(dāng)減肥的話可以嘗試早上空腹喝蜂蜜水，蜂蜜水擁有潤(rùn)腸通便的作用，能夠加快體內(nèi)廢物的排放。減肥的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽進(jìn)行塑造身材，瑜伽能夠提高身體的柔韌度和讓身體曲線更加完美，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)就可以體會(huì)到?jīng)]有肥胖的樂(lè)趣。

你好，這種情況，晚上可以吃點(diǎn)清淡的青菜，喝點(diǎn)比較清淡的湯。比如可以吃涼拌黃瓜，喝番茄雞蛋湯或者喝絲瓜雞蛋湯或者紫菜湯等等。保證飽腹感，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，又不至于攝入很多能量。

你好！反飯前喝一杯水，然后進(jìn)食黃瓜，晚飯盡量不要吃肉食，蔬菜為主。不能吃太飽。晚上急9點(diǎn)以后不要再繼續(xù)進(jìn)食。

我用這個(gè)方法，效果還不錯(cuò)，所以推薦一下第一天早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?，蘋果一個(gè)，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯第二天早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

早上要盡量吃飽吃好，早餐多吃點(diǎn)不要緊，中午吃好點(diǎn)不要吃多了，關(guān)鍵是晚上最好不要吃，實(shí)在不行就吃一個(gè)蘋果喝點(diǎn)酸奶就可以了。多多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)。少吃肯德基那樣的西餐，少吃大餐，少吃零食。不要暴飲暴食

你好，減肥的方法很多，節(jié)食是一個(gè)方案，可以配合其它方案進(jìn)行，如果減肥，晚上要少量為主，尤其是對(duì)于脂肪，糖類時(shí)攝入要降低初步建議，可以飲食+運(yùn)動(dòng)療法，晚飯可以吃一個(gè)蘋果就可以，這樣補(bǔ)充了需要的糖水，也可以減少脂肪攝入。希望身體健康