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患者好，頸椎病的自我治療，主要是指在家庭和工作場(chǎng)所，可以自行掌握的治療技術(shù)，和保健知識(shí)。包括糾正與與改善睡眠和工作中的不良體位。自我牽引療法，在家庭或或辦公室內(nèi)簡(jiǎn)易的實(shí)行。首先，要考慮改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)，要選擇一個(gè)高矮適中的枕頭，使身體、頭頸保持正常的生理曲線。第二點(diǎn)，要有理想的睡眠體位，使全身肌肉處于放松狀態(tài)，床鋪也要選擇不要過(guò)硬或過(guò)軟，脊柱在睡眠時(shí)始終處于一種緊張狀態(tài)，對(duì)頸椎病的恢復(fù)是不利的。

您好，頸椎病和長(zhǎng)期坐著或者低著頭工作有關(guān)系，頸椎病是白領(lǐng)一族常見(jiàn)的慢性勞損性疾病，可以考慮自行局部按摩進(jìn)行癥狀緩解的，局部使用熱毛巾和熱水袋局部外敷，可以緩解肌肉酸痛癥狀，另外使用按摩儀，或者是頸部充氣氣囊進(jìn)行局部治療，疼痛嚴(yán)重的話需要口服非甾體類抗炎藥物止痛治療。