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你好，根據(jù)你的描述，如果提高精子質(zhì)量，是可以讓男性平時(shí)多增加體育鍛煉，增強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì)，一般情況肥胖或虛弱的身體都會(huì)降低精子質(zhì)量，另外需要戒煙忌酒，減少對(duì)男性體內(nèi)性激素的分泌，平時(shí)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，減少房事，平時(shí)放松心情，避免過(guò)度勞累或熬夜。

你好，射出的精子都是水，精液變稀，引起少精子癥和精子活動(dòng)低的原因：精索靜脈曲張、隱睪、生殖道感染、自身免疫、內(nèi)分泌異常、染色體異常、及藥物影響等等。要找到精子活力低和精子少的原因，才能及時(shí)正確的治愈疾病，實(shí)行生育計(jì)劃。

吃含鋅高的食口,對(duì)精子非常有好處，要常吃魚貝類食物,如鰻魚,鱔魚,蝦,田雞肉,及植物種子仁肉如松仁,核桃,芝麻,等溫補(bǔ)食物,有助于精子生成。