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一般減肥的人多半都求好心切，滿心期待自己的體重能夠加速的往下掉，而做出了一些不好的減肥方式，在這里呼告想要減肥的朋友們，千萬(wàn)別太心急，體重?cái)?shù)字的減少當(dāng)然不可能天天下降的，唯有面對(duì)自己心理正確的建設(shè)，然后依循正常的減重管道，才有可能持之以恒，讓身材恢復(fù)窈窕的。 一、不吃不喝 所謂不吃不喝就是指從早到晚只喝水，幾片白吐司、水果等方式，這種為了達(dá)到減肥目的而不擇手段的減肥最后會(huì)造成身體不健康，更得不嘗失喔！而且瘦下來(lái)的體重可能在妳不節(jié)食的時(shí)候又一次通通還給妳。 二、每次進(jìn)食時(shí)都要先計(jì)算卡路里 為了減肥而不吃正餐，怕正餐的卡路里太多，而選擇喝優(yōu)酪乳、飲料等方式來(lái)止饑的話，可能效果反而對(duì)身體不利，而將所喝的飲料、優(yōu)酪乳的糖份全都一次吸收光光，對(duì)于脂肪的累積還是無(wú)法避免的。所以，唯有聰明的選擇吃正餐，少喝飲料、吃零食，才是正確方法。 正確方法 一、多換一些不同的運(yùn)動(dòng)花招 因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)同一種運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生習(xí)慣，而導(dǎo)致瘦到某一種程度就不會(huì)在往上攀升，所以，多學(xué)會(huì)幾種不同的運(yùn)動(dòng)方法，每二天三天就重復(fù)換不同種的運(yùn)動(dòng)方法，會(huì)使妳瘦得更有效更快速喔！ 二、保持身體的正常代謝正常 如果妳是一個(gè)容易便秘的人，可能是妳身體內(nèi)有某些機(jī)能不正常，所以，妳首先要將身體代謝功能處理好，才會(huì)瘦得快瘦得健康喔！

健康的和錯(cuò)誤的減肥方法錯(cuò)誤的：
1.胡亂吃藥減肥法一聽(tīng)到什么減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法買(mǎi)來(lái)吃，也不管是否來(lái)路不明、有沒(méi)有合格證。要知道來(lái)路不明的減肥藥多為下列成分：安非他命、類(lèi)固醇，會(huì)造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害；利尿劑造成脫水；瀉藥導(dǎo)致腸內(nèi)菌的生態(tài)改變，讓大腸蠕動(dòng)能力喪失形成永久性便秘。
2.震動(dòng)機(jī)、碎脂機(jī)減肥法要知道，這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內(nèi)，不會(huì)因此而消失。
3.吸煙減肥法飯前或空腹時(shí)抽1根煙，會(huì)令胃部感到不適，而沒(méi)有胃口吃東西。要知道，用抽煙來(lái)減肥的人，真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴(yán)重傷害健康的減肥法，除了會(huì)讓肺部受損，空腹抽煙更會(huì)讓胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎。
4.催吐減肥法據(jù)說(shuō)宮澤里惠就是用這個(gè)方法快速瘦下來(lái)，結(jié)果得了厭食癥，經(jīng)過(guò)多年的治療才痊愈。要知道，雖然有人用這種方法1個(gè)月就瘦了5kg，但醫(yī)生把嘔吐減肥法歸類(lèi)為“極危險(xiǎn)”的減肥法。因?yàn)閲I吐時(shí)，胃酸會(huì)傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙。如果養(yǎng)成想吐就吐的習(xí)慣，很可能會(huì)導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，絕不能貿(mào)然嘗試。
5.斷食減肥法沒(méi)錯(cuò)，沒(méi)吃東西一定瘦。但是長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)素缺乏，基礎(chǔ)代謝減慢，身體漸漸習(xí)慣后，即使不吃東西，體重也無(wú)法下降。而一旦恢復(fù)飲食后，會(huì)快速?gòu)?fù)胖，甚至比原來(lái)的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應(yīng)”
。6.杜絕淀粉類(lèi)食物東方人的確較愛(ài)吃淀粉類(lèi)食物，但這并不代表碳水化合物是讓人發(fā)胖的主因。完全杜絕淀粉類(lèi)食物，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，失去一整天的活力與元?dú)猓眢w能量不足，無(wú)法好好運(yùn)作。事實(shí)上部分淀粉類(lèi)食物含有高量的纖維，吃下不僅容易有飽足感，并有食療的效果，如芋頭、地瓜等。
7.經(jīng)期后1周不吃東西這就是所謂的“生理期減肥法”，運(yùn)用月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快時(shí)，突擊減肥。所以就有人認(rèn)為在這段期間，干脆不要吃東西，每天只要補(bǔ)充些流質(zhì)，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時(shí)間，因?yàn)榇x速度加快，更要把握時(shí)間運(yùn)動(dòng)，維持長(zhǎng)效的燃脂效率。如果斷食不吃，可是會(huì)讓基礎(chǔ)代謝速度減慢，整個(gè)人也會(huì)顯得沒(méi)有光彩，如同枯萎的花朵一般。
8.不運(yùn)動(dòng)只穿塑身衣這樣真的沒(méi)有效果。調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你矯正姿勢(shì)，隨時(shí)挺胸收腹，可以當(dāng)成減肥的輔助工具，但絕對(duì)不能取代運(yùn)動(dòng)。它沒(méi)辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整相結(jié)合，才能發(fā)揮效果。健康的：一、降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。四、每天1餐流食5周減10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。錯(cuò)誤的減肥方法錯(cuò)誤1單一食品的減肥方法蘋(píng)果、煮雞蛋、菠蘿、磨芋糕、酸奶、奶粉等等，單靠某種食品的減肥方法，當(dāng)然不能提供營(yíng)養(yǎng)的均衡。健康的身體適量營(yíng)養(yǎng)元素，飲食最重要的一點(diǎn)就是食譜的營(yíng)養(yǎng)均衡。--------------------------------------------------------------------------------錯(cuò)誤2不運(yùn)動(dòng)的減肥方法"不擅運(yùn)動(dòng)"、"希望舒舒服服地瘦身"等。這等單靠控制飲食進(jìn)行的減肥，在減去體內(nèi)脂肪的同時(shí)也減去了肌肉和骨質(zhì)等其他身體組織。減肥效果的比較測(cè)試如下：
1．只控制飲食肌肉也與體內(nèi)脂肪一起減少2．控制飲食＋運(yùn)動(dòng)大多數(shù)體內(nèi)脂肪減掉了，肌肉增加了3．只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)結(jié)果是體內(nèi)脂肪減量效果排行第二。
也就是說(shuō)，控制飲食再加上堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)是節(jié)食減肥的基本方法。有效地減去體內(nèi)脂肪，增加基礎(chǔ)代謝，就可以形成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。--------------------------------------------------------------------------------錯(cuò)誤3半途而廢的減肥不少人即使開(kāi)始了節(jié)食減肥，但是因體重還是不能降下來(lái)而停止，中途放棄，停止減肥。一般來(lái)說(shuō)，減肥開(kāi)始3～4周后，體重就到了不再降低的停滯期，這是因?yàn)樯眢w正處在階段性體重曲線的下降階段。此外，如果某一天飲食過(guò)度，經(jīng)過(guò)3～4天的調(diào)整就OK了?？傊灰バ判?、不要回到原來(lái)的生活方式，這是至關(guān)重要的。--------------------------------------------------------------------------------正確的減肥方法健康的減肥方法的基本原則是，尋找引起肥胖的原因，改善包括飲食和運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的生活習(xí)慣。只吃八分飽、攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，適度地活動(dòng)身體。如果采取"消耗熱量比攝取熱量高"的生活方式，誰(shuí)都可以行之有效地減肥。因?yàn)橐淖兡愕纳盍?xí)慣，所以要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能有效果。在原來(lái)的健康精神狀態(tài)下，有效地減少體內(nèi)脂肪，在3個(gè)月內(nèi)減輕5～6公斤，這是正確減肥方法的參考。