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20歲時(shí)想減掉胸部贅肉，可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等綜合方法。若胸部贅肉過(guò)多影響健康，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，每次30分鐘以上，每周至少3次。
3.胸部專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
俯臥撐：鍛煉胸肌，每組10-15個(gè)，進(jìn)行3-5組。
啞鈴飛鳥(niǎo)：增強(qiáng)胸部肌肉力量，注意動(dòng)作規(guī)范。
平板支撐：提升核心力量，每次2-3分鐘。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
5.心態(tài)調(diào)整：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
減掉胸部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

腹胸部的大小和內(nèi)分泌有關(guān)，要多運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)緩解一些癥狀。最好是到醫(yī)院檢查一下，以便對(duì)癥治療。多做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，用拉力器就不錯(cuò)