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20歲時想減掉胸部贅肉，可通過飲食、運動等綜合方法。若胸部贅肉過多影響健康，應(yīng)及時就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。
2.有氧運動：如慢跑、游泳等，每次30分鐘以上，每周至少3次。
3.胸部專項運動：
俯臥撐：鍛煉胸肌，每組10-15個，進行3-5組。
啞鈴飛鳥：增強胸部肌肉力量，注意動作規(guī)范。
平板支撐：提升核心力量，每次2-3分鐘。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
5.心態(tài)調(diào)整：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
減掉胸部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適當調(diào)整。

腹胸部的大小和內(nèi)分泌有關(guān)，要多運動有可能會緩解一些癥狀。最好是到醫(yī)院檢查一下，以便對癥治療。多做一些擴胸運動，用拉力器就不錯