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20歲如何有效減掉胸部贅肉

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  • 回答1

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    王原路 主任醫(yī)師

    廣州市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    燒傷整形美容與創(chuàng)面修復(fù)科

    20歲時(shí)想減掉胸部贅肉,可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等綜合方法。若胸部贅肉過(guò)多影響健康,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀,請(qǐng)立刻就診,根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
    1.飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,減少高糖、高脂肪食物。
    2.有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳等,每次30分鐘以上,每周至少3次。
    3.胸部專項(xiàng)運(yùn)動(dòng):
    俯臥撐:鍛煉胸肌,每組10-15個(gè),進(jìn)行3-5組。
    啞鈴飛鳥(niǎo):增強(qiáng)胸部肌肉力量,注意動(dòng)作規(guī)范。
    平板支撐:提升核心力量,每次2-3分鐘。
    4.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝。
    5.心態(tài)調(diào)整:保持積極心態(tài),避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
    減掉胸部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,并根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

    2012-10-24 20:07
  • 回答2

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    腹胸部的大小和內(nèi)分泌有關(guān),要多運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)緩解一些癥狀。最好是到醫(yī)院檢查一下,以便對(duì)癥治療。多做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),用拉力器就不錯(cuò)

    2012-10-26 06:17
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