国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

身高與基因有關(guān)，一般外可促進(jìn)生長(zhǎng)，發(fā)育可能會(huì)很晚，13歲還在發(fā)育期，不用太擔(dān)心。營(yíng)養(yǎng)膳食是必要的，多吃一些富含蛋白的食物，比如豆制品，魚(yú)類(lèi)。多吃一些水果蔬菜，要多運(yùn)動(dòng)，保持好的生活習(xí)慣，不要省掉早餐，早餐時(shí)很重要的，要多休息，研究中發(fā)現(xiàn)，身體生長(zhǎng)一般是在睡眠時(shí)，身體放松時(shí)，保證足夠的睡眠，要多運(yùn)動(dòng)如排球、慢跑、跳遠(yuǎn)等都可以拉伸骨骼的。

建議平時(shí)多吃含鈣多的食品，應(yīng)多吃蝦、魚(yú)、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，以及芹菜、小白菜、胡蘿卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、棗子等水果。不過(guò)，完全靠一日三餐常常會(huì)顧此失彼，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，像魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長(zhǎng)及大腦的發(fā)育。平時(shí)少吃可樂(lè)、果汁、甜點(diǎn)等糖分過(guò)多的食品，過(guò)多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。建議少吃加工過(guò)的食物刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等。