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扭傷后冷敷要注意時長、頻率、溫度等，還要配合其他措施，避免凍傷。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療，切勿自行用藥。
1. 時長：在扭傷 24 小時內(nèi)冷敷，每次 15 - 25 分鐘。
2. 頻率：24 小時內(nèi)可每天冷敷 1 - 2 次。
3. 溫度：用冰袋或冷毛巾，防止溫度過低凍傷皮膚。
4. 配合措施：冷敷同時將患肢制動抬高，加快腫脹消退。
5. 后續(xù)處理：冷敷后應(yīng)去醫(yī)院檢查，排除骨折，以便確定治療方案。
正確冷敷有助于緩解扭傷癥狀，但要綜合處理，及時就醫(yī)。

患者你好，可以適當活動鍛煉，可以考慮飛燕操，再就是倒走，作為反向運動，能有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。平時要多注意，避免劇烈運動，要睡硬板床，做到不久坐，不久站，不負重，不彎腰（急性期）、不穿高跟鞋、不做矮板凳、不勞累、不著涼。以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。