国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

鍛煉腰部的肌肉，首先要評(píng)估個(gè)人的體質(zhì)情況，選擇合適的鍛煉，可以游泳，以及做平板支撐，飛燕動(dòng)作，深蹲或者橋式運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些鍛煉可以提高核心肌群力量，提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，能夠減少腰痛病情的發(fā)作?；蛘哌\(yùn)動(dòng)時(shí)也可以佩戴腰圍保護(hù)腰椎，要避免腰部肌肉的拉傷，在鍛煉之后要做放松動(dòng)作。

患者好，對(duì)于腰部力量的鍛煉，方法較多：①在日常站立時(shí)可以行側(cè)屈、前伸鍛煉，即身體直立，雙腿分開(kāi)，雙上肢伸展，然后用左手側(cè)身彎曲觸左腳，用右手側(cè)身彎曲觸右腳。②平時(shí)可以行直立過(guò)屈、過(guò)伸的鍛煉，即直立雙腿分開(kāi)，雙上肢貼于側(cè)壁，慢慢地行身體的前屈，并且緩慢的上抬，然后身體后伸鍛煉也能鍛煉腰部的力量。③在臥床時(shí)可以做平板支撐，后弓腰四點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，以及飛燕的活動(dòng)，能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。④仰臥起坐的鍛煉也能夠很好的鍛煉腰部和腹部的肌肉力量。