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怎樣有效且快速減掉腹部脂肪

怎樣有效且快速減掉腹部脂肪

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    何興祥 主任醫(yī)師

    廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    消化內(nèi)科

    快速減掉腹部脂肪,需綜合多方面努力,包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等。行用藥存在隱患,身體出現(xiàn)不適時(shí),請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生,科學(xué)治療。
    1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食,規(guī)律進(jìn)餐。
    2.適度運(yùn)動(dòng):除了仰臥起坐、俯臥撐,還可進(jìn)行平板支撐、卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練,也可選擇游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
    3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝,避免熬夜導(dǎo)致激素失衡,促進(jìn)腹部脂肪堆積。
    4.良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒波動(dòng)導(dǎo)致的激素紊亂,引發(fā)腹部脂肪增加。
    5.中醫(yī)調(diào)理:如艾灸、按摩穴位等,促進(jìn)腹部血液循環(huán)和代謝。
    總之,減掉腹部脂肪并非一蹴而就,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,才能達(dá)到理想效果。

    2019-08-03 17:02
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    張建國(guó) 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    患者你好,建議飲食均衡營(yíng)養(yǎng),三餐規(guī)律一些,盡量不要吃零食,不要久坐,要加強(qiáng)身體鍛煉,每周至少進(jìn)行體育活動(dòng)3-5次,如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、騎車(chē)、跑步等,還要保證充足的睡眠,戒煙戒酒,有利于減肥的同時(shí)提高身體抵抗力,保持身體健康。

    2019-07-17 15:15
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