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性功能鍛煉包括心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、穴位按摩、生活習(xí)慣改善等。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，減輕焦慮和壓力。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：如深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)盆底肌肉力量。
3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、水果。
4.穴位按摩：按摩關(guān)元、腎俞等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.生活習(xí)慣改善：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。
性功能鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲如果每做三到五次為一回合，一天做個(gè)二到三回就可以了雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭乳g會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后能讓性交時(shí)間提升。希望我的回答對(duì)你有幫助。