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睡前吃什么食物能有效改善睡眠質(zhì)量

睡前吃什么食物能有效改善睡眠質(zhì)量

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    閆振文 副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級甲等

    神經(jīng)科

    睡前適當(dāng)進食一些食物有助于改善睡眠,比如牛奶、香蕉、燕麥、小米、甜食等。面對身體的不適,最明智的選擇是立即就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療,確保安全有效。
    1.牛奶:富含色氨酸,這種物質(zhì)能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。睡前將牛奶適當(dāng)加熱后飲用,效果可能更佳。
    2.香蕉:含有豐富的鎂元素,對放松肌肉和神經(jīng)有一定幫助,從而有利于睡眠。
    3.燕麥:其富含的 B 族維生素能較好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),使人在睡前更容易進入放松狀態(tài)。
    4.小米:色氨酸含量較高,具有一定的安神助眠作用,適合在睡前適量食用。
    5.甜食:能提供能量,讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感,進而有助于睡眠,但不可過量食用,以免引發(fā)健康問題。
    需要注意的是,睡前飲食助眠的效果因人而異,且要適量。如果睡眠問題較為嚴(yán)重,應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,進行科學(xué)的診斷和治療。

    2019-08-01 21:21
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