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經(jīng)常失眠可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響等。長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠可能影響身心健康，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.調(diào)整作息養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時(shí)間入睡和起床。
2.改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心睡前通過(guò)冥想、深呼吸或泡熱水澡等方式放松。
4.合理飲食避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚，少喝咖啡、茶等刺激性飲品，可適量喝酸棗仁湯。
5.適度運(yùn)動(dòng)日常進(jìn)行適量的身體鍛煉，如散步、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.藥物治療癥狀嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、艾司唑侖等藥物，但需遵醫(yī)囑。
總之，緩解失眠需要綜合多種方法，并且保持良好的心態(tài)。如果嘗試多種方法仍無(wú)法改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。