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如何進行社交恐懼癥的自我治療

2019-12-24 22:41 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：恐懼癥

問題：

如何進行社交恐懼癥的自我治療

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張晉碚主任醫(yī)師

中山大學附屬第三醫(yī)院

三級甲等

精神心理咨詢科

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，主要表現為對社交場合過度恐懼和焦慮。其成因包括遺傳因素、成長環(huán)境、性格特質、心理創(chuàng)傷及錯誤認知等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
1.【了解病因】分析自身情況，找出導致恐懼的關鍵因素，如過往不愉快的社交經歷。
2.【積極暗示】經常給自己鼓勵，增強自信，如告訴自己“我可以應對社交場合”。
3.【想象訓練】身心放松時想象順利社交的場景，熟悉并減輕緊張感。
4.【現實應對】當恐懼出現，通過深呼吸和積極言語暗示來調整，如說“我很放松”。
5.【逐步實踐】從小規(guī)模、熟悉的社交活動開始，逐漸增加難度和范圍。
6.【規(guī)律生活】保持充足睡眠、合理飲食和適度運動，有助于穩(wěn)定情緒。
社交恐懼癥的自我治療需要長期堅持和耐心，若癥狀嚴重，應及時尋求專業(yè)幫助。
2019-12-24 22:55

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