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不用藥物減肥，需綜合多方面因素，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及科學(xué)飲水。若減肥效果不佳或出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。
2.適度運(yùn)動：如每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動，像慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.科學(xué)飲水：每天飲用足夠量的水，促進(jìn)身體代謝。
6.避免久坐：定時起身活動，促進(jìn)血液循環(huán)。
總之，不用藥物減肥需要長期堅持健康的生活方式，逐步達(dá)到理想體重，保持身體健康。