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縮陰運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)鍛煉盆底肌肉來(lái)增強(qiáng)陰道緊致度的方法，包括多種動(dòng)作和技巧。關(guān)愛(ài)自己，從關(guān)注健康開(kāi)始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：站立或躺臥，收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，重復(fù)10次。
2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，臀部抬起，收縮盆底肌，保持10秒，做8-10組。
3.陰道收縮運(yùn)動(dòng)：類(lèi)似于憋尿動(dòng)作，快速收縮和放松陰道，每次10下。
4.深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，同時(shí)收縮盆底肌，做10-15個(gè)。
5.腹式呼吸結(jié)合盆底肌收縮：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，重復(fù)10次。
縮陰運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果，同時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度用力。