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1、早睡覺(jué)，最重要。生育期男性要避免晚睡覺(jué)（熬夜），最好在晚上9:30至10:30上床睡覺(jué)，保證晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的有效睡眠時(shí)間。 2、戒煙，有助于改善精液質(zhì)量。 3、少飲酒，不要喝高度白酒和洋酒。 4、合理飲食。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、玉米、核桃、蘋(píng)果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物。 5、適度的體育鍛煉。男性應(yīng)該進(jìn)行適度的體育鍛煉，每天下午或晚上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，如慢跑或健步走，以增強(qiáng)體質(zhì)。但是不要過(guò)于疲勞，因?yàn)檫^(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使男性激素分泌紊亂和免疫力下降。