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腳上管睡眠的穴位一般有涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、然谷穴、厲兌穴等，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下按摩穴位。1.涌泉穴：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴，位于足底部，在蜷足時(shí)足前部凹陷處。涌泉穴具有散熱、補(bǔ)充腎精、養(yǎng)心安神等作用。睡覺前按摩涌泉穴，能緩解緊張不安的情緒，幫助排出體內(nèi)熱火，有助于改善腎陰虛所致失眠。2.三陰交穴：三陰交穴是足太陰脾經(jīng)常用腧穴，為肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)的交會(huì)穴。三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸、脛骨內(nèi)側(cè)緣后當(dāng)。三陰交穴能調(diào)補(bǔ)肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)氣血，具有活血調(diào)經(jīng)、益氣健脾、培補(bǔ)肝腎等作用。適當(dāng)按摩三陰交穴能調(diào)理氣血，有助于改善氣血不足所致失眠。3.太溪穴：太溪穴是足少陰原穴，位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪穴具有清熱生津、滋陰益腎、壯陽強(qiáng)腰等作用。適當(dāng)按摩太溪穴能改善頭暈?zāi)垦?、健忘、失眠等問題，有助于改善腎陰虛所致失眠。4.然谷穴：然谷穴是足少陰腎經(jīng)常用腧穴，位于內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷處，具有升清降濁的作用。適當(dāng)按摩然谷穴能改善消渴、咽喉腫痛、咯血等問題，有助于改善肝火旺盛所致失眠。5.厲兌穴：厲兌穴是足陽明胃經(jīng)的井穴，位于足第2趾末節(jié)外側(cè)，距離趾甲角0.1寸，具有清熱利濕、通調(diào)腸胃的作用。適當(dāng)按摩厲兌穴能促進(jìn)食物消化和吸收，有助于改善脾胃不和所致失眠。反復(fù)失眠者應(yīng)盡早就醫(yī)查明原因，積極配合醫(yī)生治療。睡覺前不能做重腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，保持心態(tài)平和為好。