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10 至 15 歲孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，合理的飲食對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要。食譜應(yīng)包含富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。 1. 蛋白質(zhì)類：每天保證孩子攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、牛肉、魚蝦等，這些食物富含人體必需的氨基酸，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。 2. 鈣類：牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣，鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要元素。 3. 維生素類：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，能提供豐富的維生素 C、維生素 D 等，促進(jìn)鈣的吸收。 4. 礦物質(zhì)類：像黑芝麻、黑木耳中的鐵和鋅，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育也有積極作用。 5. 膳食纖維類：紅薯、玉米等富含膳食纖維，有助于消化，保持良好的身體狀態(tài)。 總之，為 10 至 15 歲孩子準(zhǔn)備的食譜要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，才能更好地促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。