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居家瘦腿可通過側(cè)臥抬腿、仰臥抬腿、空中蹬自行車、深蹲和箭步蹲等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。 1. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受腿部外側(cè)發(fā)力，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直并攏，緩慢向上抬起至與地面垂直，再慢慢放下，過程中保持腿部伸直，每組10 - 15次，做3 - 4組。 3. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中模擬蹬自行車的動(dòng)作，速度適中，每組持續(xù)3 - 5分鐘，做3 - 4組。 4. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直，每組10 - 15次，做3 - 4組。 5. 箭步蹲：雙腳前后分開，前腿屈膝，后腿伸直，緩慢下蹲，然后換腿重復(fù)，每組每側(cè)腿10 - 15次，做3 - 4組。 這些居家瘦腿動(dòng)作簡單易行，能有效鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)，配合合理飲食，可達(dá)到瘦腿效果。