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運動時心率保持范圍受運動類型、年齡、健康狀況、運動強度、訓(xùn)練水平等因素影響。 1. 運動類型：有氧運動和無氧運動對心率要求不同，有氧運動通常需較高且穩(wěn)定心率，無氧運動心率波動大。 2. 年齡：一般年齡越小，最大心率越高，運動適宜心率也相對較高?？赏ㄟ^公式“最大心率=220 - 年齡”估算大致范圍。 3. 健康狀況：有心臟疾病等健康問題者，運動心率需嚴(yán)格控制在安全范圍，避免引發(fā)不適。 4. 運動強度：低強度運動心率相對低，高強度運動心率會大幅上升。 5. 訓(xùn)練水平：經(jīng)常鍛煉者運動時心率可能比不常鍛煉者低且恢復(fù)快。 運動時心率保持范圍需綜合多方面因素判斷。一般可先通過年齡估算最大心率，再結(jié)合自身健康、運動類型等調(diào)整運動心率。若運動中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。