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運(yùn)動(dòng)達(dá)人親授的3種瘦腿方法，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練以及拉伸放松，這些方法能從不同角度幫助瘦腿。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：像跑步、游泳、騎自行車等，能提高心率，加速新陳代謝，消耗全身脂肪，其中也包括腿部脂肪。跑步可選擇慢跑，每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上。 2. 力量訓(xùn)練：深蹲、箭步蹲、提踵等動(dòng)作，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，塑造腿部線條。深蹲時(shí)保持腰背挺直，每組15 - 20次，進(jìn)行3 - 4組。 3. 拉伸放松：運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行腿部拉伸，如站立前屈、坐姿體前屈等，可緩解肌肉緊張，防止肌肉結(jié)塊，讓腿部線條更修長。每次拉伸保持15 - 30秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2 - 3組。 通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，力量訓(xùn)練塑造線條，拉伸放松優(yōu)化腿部形態(tài)，綜合運(yùn)用這3種方法，長期堅(jiān)持，能取得較好的瘦腿效果。不過，每個(gè)人的身體狀況不同，可根據(jù)自身情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。