平穩(wěn)度過(guò)絕經(jīng)期必不可少的4種食物是哪些?
平穩(wěn)度過(guò)絕經(jīng)期必不可少的4種食物是哪些?
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回答1
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張丙忠 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
婦科腫瘤專科
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想平穩(wěn)度過(guò)絕經(jīng)期,大豆及豆制品、奶類、全谷物、新鮮蔬果等食物必不可少。 1. 大豆及豆制品:含有豐富的植物雌激素,如大豆異黃酮,能在一定程度上彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足的問(wèn)題,有助于緩解潮熱、盜汗等不適癥狀。 2. 奶類:富含鈣元素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),絕經(jīng)期女性骨質(zhì)流失加速,適當(dāng)攝入奶類可補(bǔ)充鈣質(zhì),增強(qiáng)骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。 3. 全谷物:像燕麥、糙米等全谷物含有豐富的膳食纖維、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善絕經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題,還能穩(wěn)定血糖和血脂。 4. 新鮮蔬果:富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。維生素C、維生素E等抗氧化劑能幫助清除體內(nèi)自由基,延緩衰老,增強(qiáng)免疫力。 這些食物在平穩(wěn)度過(guò)絕經(jīng)期中發(fā)揮著重要作用,絕經(jīng)期女性可將其合理搭配到日常飲食中,以滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求,緩解不適癥狀。但飲食只是一方面,若身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適,還需及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-28 12:56
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