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職場女性遭遇乳腺炎，可通過調整飲食、改善生活習慣、物理治療、藥物治療、及時就醫(yī)等方式自救。 1. 調整飲食：保持飲食清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。 2. 改善生活習慣：注意休息，避免熬夜和過度勞累，保持心情舒暢，選擇合適的內衣，避免乳房受到擠壓。 3. 物理治療：可采用熱敷的方法，促進炎癥吸收，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫熱為宜。也可適當按摩乳房，從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用抗生素，如阿莫西林、頭孢拉定、阿奇霉素等控制炎癥。還可使用蒲公英顆粒等清熱解毒的中成藥輔助治療。 5. 及時就醫(yī)：如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，出現高熱、寒戰(zhàn)等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，接受進一步的檢查和治療。 職場女性遭遇乳腺炎不必過于驚慌，通過上述方法可進行一定程度的自救。但如果病情嚴重，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。