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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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余金龍 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床心理科
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可快速緩解焦慮情緒的5種呼吸法有腹式呼吸、深呼吸、嘆氣式呼吸、4-7-8呼吸法、冥想呼吸法等。 1. 腹式呼吸：平躺在床上或站立，放松身體，一手放胸部，一手放腹部。用鼻子吸氣，讓腹部隆起，再用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。 2. 深呼吸：找安靜地方坐下或躺下，緩慢用鼻子吸氣，使空氣充滿腹部和胸部，再緩緩用嘴巴呼出。 3. 嘆氣式呼吸：正常呼吸幾次后，張大嘴巴深深嘆一口氣，呼氣時(shí)發(fā)出嘆氣聲音，重復(fù)幾次。 4. 4-7-8呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼氣8秒，重復(fù)做幾遍。 5. 冥想呼吸法：安靜坐下，閉上眼睛，專注呼吸。吸氣時(shí)感受空氣進(jìn)入，呼氣時(shí)感受氣息流出，思緒飄走時(shí)拉回注意力。 這些呼吸法簡(jiǎn)單易操作，能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解焦慮情緒。在日常生活中，可根據(jù)自身情況選擇適合的呼吸法進(jìn)行練習(xí)。
2025-03-05 11:08
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
