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營(yíng)養(yǎng)均衡可通過(guò)攝入富含維生素B族、ω-3脂肪酸、色氨酸、鎂元素和碳水化合物的食物，讓輕度抑郁癥遠(yuǎn)離。 1. 維生素B族：如全麥面包、燕麥、香蕉等食物富含維生素B族，可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，有助于改善情緒。 2. ω-3脂肪酸：三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類含有豐富的ω-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕抑郁癥狀。 3. 色氨酸：牛奶、豆類、堅(jiān)果等食物中的色氨酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，使人心情愉悅。 4. 鎂元素：綠葉蔬菜、南瓜籽、杏仁等富含鎂元素，能放松神經(jīng)，緩解焦慮和抑郁。 5. 碳水化合物：適當(dāng)攝入米飯、土豆等碳水化合物，可促進(jìn)血清素的合成，穩(wěn)定情緒。 通過(guò)合理搭配飲食，保證攝入上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體和心理的健康，在一定程度上預(yù)防和改善輕度抑郁癥。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。