-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
胡爭(zhēng)波 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
-
蹲下膝蓋響可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、側(cè)臥抬腿、游泳等運(yùn)動(dòng)來改善。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 1. 靠墻靜蹲：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使小腿與地面垂直，保持一段時(shí)間。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腿前側(cè)肌肉。 2. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持幾秒后放下，換另一側(cè)。能增強(qiáng)股四頭肌力量。 3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，下方腿伸直貼床，上方腿伸直慢慢向上抬，感受大腿外側(cè)發(fā)力?？蓮?qiáng)化大腿外側(cè)肌肉。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于失重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受壓力小，同時(shí)全身肌肉都能得到鍛煉，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 以上4種運(yùn)動(dòng)對(duì)解決蹲下膝蓋響有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累加重膝關(guān)節(jié)損傷。若膝蓋響問題嚴(yán)重或伴有疼痛等不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。
2025-03-06 05:29
-
最新資訊
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
