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絕經(jīng)女性營養(yǎng)補(bǔ)充需關(guān)注鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、膳食纖維、Omega-3脂肪酸等。 1. 鈣：絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失加速，需增加鈣攝入，可多吃牛奶、豆腐、蝦皮等食物，必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 2. 維生素D：能促進(jìn)鈣吸收，可通過適度曬太陽或食用深海魚、蛋黃等食物獲取，也可補(bǔ)充維生素D制劑。 3. 蛋白質(zhì)：維持身體正常代謝，可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。 4. 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，可多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。 5. Omega-3脂肪酸：對心血管健康有益，可通過食用深海魚油、亞麻籽油等補(bǔ)充。 絕經(jīng)女性合理的營養(yǎng)補(bǔ)充對維持身體健康至關(guān)重要。應(yīng)通過均衡飲食攝入各類營養(yǎng)素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充劑的補(bǔ)充。