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改善精子少可從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動、心理及藥物治療等方面入手。如規(guī)律作息、合理膳食、適度鍛煉、調(diào)節(jié)情緒，必要時用藥物。 1. 生活習(xí)慣：避免熬夜，保證充足睡眠，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡，利于生殖系統(tǒng)恢復(fù)。戒煙戒酒，減少對精子的損害。 2. 飲食：多吃富含鋅、硒的食物，如牡蠣、瘦肉、堅果等，有助于提高精子質(zhì)量和數(shù)量。增加蔬菜水果攝入，保證維生素和礦物質(zhì)的供給。 3. 運(yùn)動：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎自行車等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。 4. 心理：學(xué)會釋放壓力，避免長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，可通過聽音樂、旅游等方式放松心情。 5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用生精膠囊、五子衍宗丸、維生素E等藥物，促進(jìn)精子生成。 改善精子少需要綜合多方面因素進(jìn)行調(diào)整。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，合理飲食，適度運(yùn)動，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，必要時藥物治療，可有效改善少精情況。若癥狀未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。