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擺脫抑郁癥困擾可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整等方法。心理治療能改善認(rèn)知，藥物治療可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，生活方式調(diào)整有助于增強(qiáng)體質(zhì)和改善心情。 1. 心理治療：包括認(rèn)知行為療法、人際治療等。認(rèn)知行為療法幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣；人際治療關(guān)注患者的人際關(guān)系問題，改善社交功能。 2. 藥物治療：常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素等，緩解抑郁癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。 3. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠；適度運動，如散步、瑜伽等，可促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒；合理飲食，攝入富含營養(yǎng)的食物；培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活。 擺脫抑郁癥困擾需要綜合運用心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整等方法。患者應(yīng)積極配合治療，保持樂觀心態(tài)，逐步改善抑郁癥狀。若癥狀嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。