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日常運(yùn)動改善腳拇指外翻，可通過腳趾抓毛巾、踮腳尖、腳趾伸展、腳趾夾物、旋轉(zhuǎn)腳踝等方式。 1. 腳趾抓毛巾：將毛巾平鋪在地面，用腳趾用力抓毛巾，每次持續(xù)10 - 15秒，重復(fù)多次。此運(yùn)動能增強(qiáng)腳趾肌肉力量，改善腳趾的抓握能力，對矯正腳拇指外翻有幫助。 2. 踮腳尖：雙腳站立，緩慢踮起腳尖，保持3 - 5秒后放下。重復(fù)進(jìn)行，可鍛煉小腿和足部肌肉，增強(qiáng)足部的穩(wěn)定性，減輕腳拇指的壓力。 3. 腳趾伸展：將腳趾盡量伸展，然后再彎曲，每個動作保持5 - 10秒。經(jīng)常做能增加腳趾關(guān)節(jié)的靈活性，緩解腳拇指外翻帶來的不適。 4. 腳趾夾物：用腳趾夾取物品，如小球、橡皮等，反復(fù)練習(xí)。這能強(qiáng)化腳趾間的肌肉，有助于調(diào)整腳拇指的位置。 5. 旋轉(zhuǎn)腳踝：緩慢旋轉(zhuǎn)腳踝，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈?？纱龠M(jìn)腳踝的血液循環(huán)，改善足部的整體功能。 這些日常運(yùn)動能在一定程度上改善腳拇指外翻，但如果外翻情況嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。同時，運(yùn)動需長期堅持，才能取得較好的效果。