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運(yùn)動對緩解例假前乳房脹痛有一定幫助，規(guī)律運(yùn)動、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動、身心運(yùn)動等都有作用。 1. 規(guī)律運(yùn)動：保持每周固定的運(yùn)動頻率，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，穩(wěn)定激素水平，從而減輕乳房脹痛。 2. 有氧運(yùn)動：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，緩解乳房不適。 3. 力量訓(xùn)練：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，可增強(qiáng)胸肌力量，改善胸部血液循環(huán)，減輕脹痛。 4. 拉伸運(yùn)動：瑜伽中的一些拉伸動作，能放松胸部肌肉，緩解緊張感，減輕例假前乳房脹痛。 5. 身心運(yùn)動：太極拳等身心運(yùn)動，可調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力，對緩解乳房脹痛也有積極意義。 運(yùn)動在一定程度上能緩解例假前乳房脹痛，不同類型的運(yùn)動從不同方面發(fā)揮作用。不過，運(yùn)動要適度，避免過度勞累。若乳房脹痛嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。