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職場(chǎng)人遭遇動(dòng)脈硬化，可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制情緒和合理用藥等方式自救。 1. 調(diào)整飲食：減少高油、高鹽、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、魚類等富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸食物的攝取。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚7 - 8小時(shí)，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 4. 控制情緒：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 合理用藥：遵醫(yī)囑使用阿司匹林、阿托伐他汀、硝苯地平等藥物，以抗血小板聚集、調(diào)節(jié)血脂、控制血壓。 職場(chǎng)人遭遇動(dòng)脈硬化后，可從生活多方面進(jìn)行調(diào)整和改善，同時(shí)配合藥物治療，以控制病情發(fā)展。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。