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補蛋白質(zhì)常見誤區(qū)有只吃蛋白粉、認為高蛋白食物吃越多越好、迷信單一高蛋白食物、忽略食物搭配、用加工肉類補蛋白等。正確的補蛋白質(zhì)食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、堅果等。 1. 只吃蛋白粉：蛋白粉只是補充蛋白質(zhì)的一種方式，不能完全替代正常食物，且過量攝入可能增加腎臟負擔(dān)。 2. 高蛋白食物吃越多越好：過量攝入蛋白質(zhì)會加重身體代謝負擔(dān)，還可能導(dǎo)致肥胖等問題。 3. 迷信單一高蛋白食物：單一食物營養(yǎng)不全面，應(yīng)多樣化搭配，保證營養(yǎng)均衡。 4. 忽略食物搭配：食物搭配不合理會影響蛋白質(zhì)的吸收，如蛋白質(zhì)與高纖維食物搭配可促進吸收。 5. 用加工肉類補蛋白：加工肉類含有大量添加劑和鹽分，不利于健康，應(yīng)選擇新鮮肉類。 補蛋白質(zhì)要避免陷入誤區(qū)，選擇正確的食物并合理搭配。日常飲食中應(yīng)注重食物的多樣性，以保證攝入充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。若有特殊需求，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。