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運動前做好充分準備可降低高原反應(yīng)癥狀風險，如進行適應(yīng)性訓(xùn)練、提前服用藥物、保證充足休息、合理飲食、了解高原環(huán)境等。 1. 適應(yīng)性訓(xùn)練：在運動前一段時間，進行適當?shù)挠醒踹\動，如慢跑、游泳等，增強心肺功能，提高身體對缺氧環(huán)境的耐受能力。 2. 提前服用藥物：可提前服用一些抗高原反應(yīng)的藥物，如紅景天、丹參片、高原安等，需遵醫(yī)囑。 3. 保證充足休息：運動前要保證充足的睡眠，讓身體處于良好的狀態(tài)，避免熬夜和過度勞累。 4. 合理飲食：運動前要注意飲食，多攝入富含碳水化合物、維生素和蛋白質(zhì)的食物，避免高鹽、高脂、辛辣食物。 5. 了解高原環(huán)境：提前了解高原地區(qū)的氣候、海拔等環(huán)境信息，做好應(yīng)對措施。 運動前通過做好適應(yīng)性訓(xùn)練、提前服藥、保證休息、合理飲食和了解高原環(huán)境等準備工作，能在一定程度上降低高原反應(yīng)癥狀的風險。若在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。