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姑娘，你這種情況不少青少年都會遇到，咱們先別慌。上課走神、失眠和焦慮很可能是互相影響的，咱們一步步來調(diào)整。 ，先排除身體原因。比如貧血、甲狀腺問題也可能導(dǎo)致注意力下降，建議先去兒科做個基礎(chǔ)體檢。如果身體沒問題，再考慮心理因素。 第二，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。試試把45分鐘的課拆成3個15分鐘的小目標，每段結(jié)束后用1分鐘活動手指或深呼吸。記筆記時別光抄板書，用自己的話縮寫重zhong點，這樣腦子不容易"罷工"。 減少"偷走注意力"的東西。上課前10分鐘別刷短視頻，那種快速切換的畫面會讓大腦難專注。如果總想摸手機，可以把它交給老師暫存。 第四，晚上睡不著別硬躺。準備個"煩惱筆記本"，睡前把擔(dān)心的具體事情寫下來，比如"今天數(shù)學(xué)題沒聽懂"，旁邊簡單寫明天能做什么，比如"午休找老師問第3題"。寫完合上本子，相當(dāng)于把焦慮暫時存起來了。 和家人聊聊?？梢宰屗麄兠刻斐?5分鐘專心聽你說話，不評價只傾聽。如果兩周后還是難受，咱們再約時間做心理評估。記住，這不是你的錯，就像感冒需要調(diào)理一樣，注意力也是能慢慢養(yǎng)回來的。