當自己的情緒和狀態(tài)低迷時該怎么辦
2025-03-24 08:54
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近一個月總感覺心里像壓了塊石頭，早上睜眼就覺得累，上班開會時別人說話像隔了層霧。晚上躺床上翻來覆去睡不著，有時候會突然流淚。周末朋友約吃飯也找借口推了，連平時喜歡的籃球賽都沒興趣看。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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小王你好，很多人都會經(jīng)歷你說的這種"斷電期"，就像手機用久了需要充電一樣。我給你幾個馬上能試的方法： 別跟壞情緒較勁，允許自己暫時"躺平"。就像陰雨天總會過去，情緒起伏是正常的 把睡覺和起床時間固定下來，哪怕睡不著也按時躺下，手機放客廳充電 每天挑個固定時間出門走15分鐘，不用刻意運動，看看路邊的樹或者超市里買菜的人都行 把"要振作"的大目標拆解，比如今天只收拾床頭柜，明天只洗攢了三天的杯子 實在不想見人就給要好的朋友發(fā)條消息，說"近有點累，過兩周找你擼串" 如果這種狀態(tài)超過三周，或者出現(xiàn)手抖、心慌、體重明顯變化，一定要再來門診找我 記住你不是在孤軍奮戰(zhàn)，這種狀態(tài)就像感冒，雖然難受但能好起來。下周可以每天在本子上記件小事，哪怕"今天喝了杯熱豆?jié){"也行，復(fù)診時帶給我看看。
2025-03-24 11:13
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